2022虎年春节即将来临，按照疫情防控要求，提倡职工就地过年，非必要不离昆。面对七天长假该怎么度过呢？今天就和大家聊聊运动的那些事儿，除了吃好喝好，也希望大家在节假日期间，看看冬奥会，通过合理运动，拥有一个体魄强健的好身体。
●坚持适当运动，可以提高心肺和肌肉功能，增强体力。
●减少住院，也可抑制心源性死亡。
●改善高血压、高血糖、脂质代谢异常、肥胖等动脉硬化的危险因素。
●提高副交感神经活性（进入放松状态），调整及改善身心状态，提高生活质量。
●运动疗法的基本项目就是“步行”。掌握正确的步行姿势可以产生更好的运动效果。步行时要做到：挺直后背，肩膀放松，大幅度摆臂；要让脚后跟先着地，然后整个脚掌着地；用大腿根与胯部完成步行动作，步幅尽可能大。
●运动强度以使身体轻微出汗的程度为宜。运动时间可以从10分钟左右开始，逐渐延长时间。
●要选择易于行走的鞋子和衣服。为了预防受伤及意外事故，在做步行运动前后不要忘记做一些热身准备活动和放松整理活动。
●可以佩戴计步器，以便记录行走步数和消耗热量，并将其写在运动日志里。
●1次运动的效果会因运动时间、方式及强度的不同而有所差异，但1次运动的效果一般可以持续12～72小时。获得持续性的运动效果是非常重要的，所以只在休息日进行长时间的运动并不能达到理想的效果。
●对于缺乏运动和运动能力低下的人，很短时间的运动可能也会获得很好的效果，所以可以先从少量（每周60分钟左右）的运动开始，习惯了以后再逐渐增加时间。
●如果每次运动不能保证较长时间，也可以进行多次相对短时间的零散运动。有研究证实，30分钟的连续运动和3次10分钟的分次运动，其效果相同。
健康是人类生存和发展的一个基本要素，没有健康就一事无成，健康既属于个人，也属于社会。运动可以塑造强健的身体，增强抵抗疾病的能力，增加大脑的灵活程度，缓解和释放压力。
运动贵在坚持！从你我做起，从现在做起！
文图：心血管内科三病区 肖颖洁
